Nos últimos anos, os músculos centrais e o treinamento de tronco tornaram-se populares. Veja como treinar os músculos do núcleo de forma mais eficiente.
Aqui está um estudo de 2013 que olhou para qual treinamento funcionou melhor para os músculos do núcleo.
Revisão sistemática da atividade muscular central durante os exercícios de condicionamento físico
Este estudo escolheu o treinamento que pode estimular eficientemente os três músculos centrais: o multifidus lombar, o transverso abdominal e o quadrado lombar.
Esses músculos são maníacos, mas são essenciais para criar um tronco estável.
O estudo constatou que o treinamento de abdominais e crunch foi ineficaz.
Além disso, o treinamento popular recentemente, como equilíbrio, yoga e plunk, mostrou-se ineficaz.
Apenas 3 “Treinamento para realmente treinar músculos do core” foram selecionados para este estudo.
- levantamento morto
Barbells são usados no vídeo, mas você pode usar halteres. De qualquer forma, é importante levantar coisas pesadas da posição inclinada. - pressao sobre a cabeça
Este exercício envolve levantar e abaixar um haltere em pé. Muitas vezes, acredita-se que esteja treinando para fortalecer os ombros, mas na verdade funciona nos músculos centrais e nos músculos abdominais. - agachamento
Os agachamentos são bem conhecidos em geral. Isso é realmente muito eficaz para treinar os músculos do núcleo.
É por isso que descobri que os músculos do núcleo podem ser treinados sem o treinamento do tronco.
Afinal de contas, os agachamentos são versáteis como treinamento. Os agachamentos também são eficazes para a dieta porque podem treinar grandes músculos.