Conclusão
À medida que a popularidade do yoga cresce em todo o mundo, há um movimento crescente para verificar cientificamente sua eficácia.Pesquisadores de todo o mundo estudam diferentes tipos de yoga, e os resultados desses estudos mostram que o yoga é uma maneira eficaz de tratar a depressão.
Em particular, a Dra. Maren Nyer, que estudou Bikram Yoga, encontrou efeito de resposta à adose.Em outras palavras, quanto mais você pratica ioga, menos depressão tem.Também se demonstrou que o yoga afeta a depressão resistente ao tratamento.
O yoga, é claro, não é uma panacéia, mas uma maneira complementar de melhorar a depressão. No entanto, com base nos resultados da pesquisa até agora, parece que há muito potencial.
Dicas para praticar esta técnica
Desta vez, mostrarei como fazer o hatha yoga, que demonstrou ser eficaz na redução da depressão. O Hatha Yoga se concentra no exercício físico, na respiração e na meditação. Vamos dar uma olhada em dois Hatha Yogaposes. Primeiro, é a pose da cobra.
- Deite-se em uma posição propensa.
- Dobre os dois braços e leve as duas mãos para o lado do peito.
- Vire os cotovelos para trás e aperte as axilas.
- Abra as pernas nos quadris e coloque o peito do pé no chão
- Estique a coluna, como se estivesse puxando a cabeça para a frente.
- Coloque sua testa no chão.
- Expire completamente.
- Inverta a parte superior do corpo enquanto inspira.
- Mantenha seu rosto voltado para a frente.
- Aperte as nádegas e pressione o osso púbico contra o chão.
- Respire cinco vezes neste estado.
- Afrouxe os braços e lentamente retorne a testa ao chão.
- Repita as etapas 8 a 12 várias vezes.
Você pode se sair bem se prestar atenção aos quatro pontos a seguir.
- Não dobre demais as costas.
- Mantenha seu púbis no chão.
- Tenha a sensação de puxar a coluna para a frente com a cabeça ao dobrar.
- Ao dobrar a parte superior do corpo e mantê-la, tente manter a omoplata próxima ao peito.
Em seguida é a pose de torção.
- Sente-se com as pernas para a frente.
- Coloque o joelho esquerdo e o pé esquerdo do lado de fora do joelho direito.
- Estique o braço direito em direção ao teto.
- Levante toda a parte superior do corpo enquanto inspira.
- Passe o braço direito à sua frente enquanto expira e prenda o cotovelo direito no joelho esquerdo.
- Coloque sua mão esquerda atrás do lado esquerdo.
- Mantenha as costas retas e respire lentamente 5 vezes.
- Aprofundar a torção a cada expiração.
- Após cinco respirações, relaxe lentamente a torção.
- Faça o mesmo do outro lado.
Você pode se sair bem se prestar atenção aos dois pontos a seguir.
- Evite enrolar as costas.
- Concentre-se no movimento abdominal durante a respiração. (Parece ser massageado por dentro.)
Se você fizer isso, se sentirá atualizado, por isso recomendo.
Introdução ao conteúdo da sessão
| Convenção em que a sessão foi realizada | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| O ano em que a convenção foi realizada | 2017 |
| Fonte da cotação | A session on yoga at the convention |
Visão geral da sessão
O yoga está ganhando popularidade em todo o mundo. No entanto, as pesquisas científicas sobre os efeitos do yoga ficaram para trás de sua popularidade. Portanto, muitas equipes de pesquisa estão estudando vários tipos de yoga.O que esses estudos descobriram é que o yoga ainda é uma maneira eficaz de tratar a depressão.
Em particular, a Dra. Maren Nyer, que estudou os efeitos do Bikram Yoga, encontrou um efeito dose-resposta. Em outras palavras, quanto mais você pratica ioga, menos depressão você tem. depressão resistente.
O yoga é um tratamento complementar, mas é muito eficaz quando usado em combinação com outros tratamentos. O yoga não é uma panacéia, mas tem muito potencial, com base em pesquisas anteriores.
Minha opinião sobre esta sessão
Pessoas com depressão ou estresse tendem a ter um desequilíbrio nos nervos respiratórios. Por outro lado, no yoga, você se concentra na respiração e respira profundamente no estilo abdominal. estimulada quando você expira. Ao estimular o sistema nervoso parassimpático, podemos aumentar o relaxamento da mente e do corpo. Deste ponto de vista, o yoga parece ter um efeito depressivo.
O yoga não apenas reduz os sintomas da depressão, como também é eficaz de outras maneiras. Por exemplo, o Bikram Yoga tem os seguintes benefícios. Se você estiver interessado, faça uma tentativa.
- Melhore a função física.
- Melhore a capacidade cognitiva.
- Torne o pensamento pessimista mais positivo.
