Ponto
A creatina é comumente conhecida como um suplemento usado pelos atletas para aumentar a massa muscular. Mas esse não é o único efeito que você pode esperar. Este estudo mostrou que tomar creatina tem os seguintes benefícios.
- Melhoria da capacidade de processamento cerebral
- Melhoria da capacidade de memória cerebral
Dicas para praticar esta técnica
Diz-se que a creatina é eficaz, barata e segura.No entanto, ainda são necessárias mais pesquisas sobre os riscos e benefícios da creatina. a ingestão não é conhecida.Portanto, pode ser uma boa ideia experimentá-lo por um curto período de tempo primeiro.Pessoas que desejam melhorar a capacidade do cérebro em um curto período de tempo, como estudantes universitários, podem se beneficiar do uso de creatina.
Além disso, tome cuidado com doses grandes ou em estômagos vazios, pois podem causar problemas gastrointestinais.A dose recomendada é de 3-5 gramas por dia, dependendo do peso corporal.No entanto, leva cerca de um mês para a creatina saturar nos músculos; portanto, se você também deseja fortalecer a força muscular, recomenda-se tomar 20 gramas por dia apenas na primeira semana.
Introdução da pesquisa
| Instituto de Pesquisa | The University of Sydney | Meio de publicação | Proceedings of the Royal Society |
|---|
Método de pesquisa
Os indivíduos eram vegetarianos e veganos. A creatina pode ser ingerida em alimentos, principalmente carne.Os vegetarianos e veganos não costumam comer carne e têm pouca quantidade de creatina em seus corpos, por isso é mais fácil observar os efeitos da ingestão de creatina.
Os sujeitos tomaram 5g de creatina diariamente por 6 semanas e foram submetidos a teste cognitivo. Esse teste foi realizado com um limite de tempo; portanto, era necessária uma velocidade de processamento rápido sob pressão mental.
Resultado da Pesquisa
Verificou-se que a suplementação de creatina é eficaz na melhoria da capacidade cerebral. Por exemplo, a capacidade de memorizar números longos, como números de telefone, melhorou de uma média de 7 dígitos para 8,5.Pensa-se que este resultado se deva a um aumento na quantidade de energia disponível para o cérebro, o que, por sua vez, melhora o desempenho do cérebro.Isso significa que, ao tomar creatina, você pode aumentar a energia disponível para o seu cérebro.
Minha opinião sobre esta pesquisa
Eu pensei que havia três componentes da capacidade cognitiva, mas havia mais um.
- Capacidade de processamento
- Capacidade de memória
- A capacidade de pensar sobre o que fazer com esses dois poderes (o chamado pensamento crítico)
- Energia para desempenho total
Diz-se que a capacidade de processamento é inata e é difícil melhorá-la do ponto de vista adquirido.Portanto, o que é importante é para o que você usa seu poder de processamento e como maximizar seu poder de processamento.Tomar creatina é eficaz para este último.Por que não experimentá-lo!
A propósito, a creatina é eficaz para exercícios que exigem o uso dos músculos de maneira instantânea e explosiva. Por exemplo, levantamento de peso e corrida. Por outro lado, tem pouco efeito sobre o exercício aeróbico. força.