Introdução
Como todos sabem, o açúcar é um grande inimigo da dieta.
A dieta pareo também recomenda que o açúcar seja completamente removido da mesa como o “alimento mais comestível”.
No entanto, há momentos em que você só quer comer açúcar.
Quando queríamos superar essas tentações, houve uma pesquisa de que era eficaz usar técnicas de atenção plena.
Desta vez vou apresentá-lo.
Este artigo é recomendado para pessoas que:
- Quem quer vencer a tentação
- Alguém que é paciente
Estudo de referência
resumo da pesquisa
A pesquisa a que me referi é a seguinte.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
Neste estudo, dividimos os sujeitos em três grupos e realizamos um experimento para resistir à tentação do chocolate.
resultado da pesquisa
De acordo com esse experimento, o grupo que adotou a atenção plena parece ter evitado mais comer chocolate.
Falando em atenção plena, este blog é uma palavra-chave que geralmente aparece em artigos relacionados à meditação.
Uma explicação simples da atenção plena “não é descartada pelos pensamentos e sentimentos que vêm à mente, mas apenas observa esses pensamentos e sentimentos”.
Recentemente, a atenção plena foi adotada como terapia cognitiva.
Neste experimento, a técnica “mind bus” foi usada entre as técnicas relacionadas à atenção plena.
Essa técnica também é familiar à terapia cognitiva.
O ônibus mental é uma técnica que “eu sou motorista de ônibus e penso nos pensamentos que vêm à mente como passageiros no ônibus”.
Neste experimento, por exemplo, quando surge a idéia de “quero comer chocolate”, coloco esse pensamento no banco do ônibus e depois o largo em outro ponto de ônibus.
Como fazer uso prático disso em sua vida
Se você quiser superar a tentação, use a técnica mindbus.
Pode parecer uma técnica um pouco complicada, mas com essa técnica você pode ver objetivamente o desejo de “comer chocolate”, por exemplo.
Ao fazer isso, será mais fácil evitar situações em que você inconscientemente come doces e engorda.
Eu gostaria de usar essa técnica quando quiser comer macarrão e queijo.
Além disso, você deve estar ciente da tentação antes de usar esta técnica em primeiro lugar.
Se você não pode usar a técnica do ônibus mental de repente, é uma boa idéia começar percebendo a tentação.
E se você perceber a tentação, use a técnica Mindbus.
A propósito, os artigos que escrevi sobre mindfulness neste blog são os seguintes.
A melhor maneira de treinar a atenção plena é praticar meditação.
A concentração melhora fazendo 20 minutos de meditação por vez, 4 vezes por semana
