Nos últimos anos, o interesse em suplementos parece estar a crescer de ano para ano.
No entanto, existem dois grandes problemas com os suplementos actuais e os alimentos saudáveis.
- Os regulamentos são muito mais laxistas do que para os produtos farmacêuticos. Isto significa que os produtos ineficazes estão facilmente disponíveis a preços elevados.
- Há menos dados de investigação do que para os produtos farmacêuticos. Por outras palavras, ninguém pode dizer ao certo sobre os perigos a longo prazo.
Como resultado, muitas pessoas são obrigadas a pagar preços desnecessariamente elevados por alimentos saudáveis que não só não têm qualquer efeito, como podem mesmo encurtar a sua vida a longo prazo.
A única forma de evitar que isto aconteça é de alguma forma resolver o que sabemos e o que não sabemos, com base em provas científicas.
Assim, com base em dados fidedignos, iremos analisar os suplementos que têm o potencial de prejudicar o corpo.
Anteriormente, apresentámos resultados de investigação sobre os seguintes suplementos, e agora vamos introduzir a vitamina E.
Não há benefício em tomar vitaminas B.
O complexo de vitamina B é um produto que combina vitamina B6, niacina, e ácido fólico num só.
A vitamina B é um nutriente essencial para o bom funcionamento do corpo humano, e diz-se que é “boa para a beleza” ou “essencial para pessoas com estilos de vida irregulares”.
No entanto, não vejo qualquer razão para comprar vitaminas B neste momento.
De qualquer forma, até à data, não foram comunicados quaisquer benefícios específicos das vitaminas B, e em vez disso, foram identificados vários efeitos secundários.
Para começar, vejamos da perspectiva de: “Existem benefícios para as vitaminas B? Para começar, vejamo-lo da perspectiva de “Existem benefícios para as vitaminas B?
Sobre esta questão, a Associação Americana do Coração, depois de analisar um grande número de artigos anteriores, chegou às seguintes conclusões sobre os efeitos das vitaminas B.
Alice H. Lichtenstein (2006)Diet and Lifestyle Recommendations Revision 2006 A Scientific Statement From the American Heart Association Nutrition Committee
- Não há provas de que as vitaminas B reduzam as doenças cardíacas.
- Em contrapartida, a niacina, o ácido fólico e a vitamina B6 têm o efeito secundário de aumentar a homocisteína no corpo.
A homocisteína é uma espécie de “resíduo” que é produzido após as proteínas serem metabolizadas no organismo.
É uma substância muito facilmente oxidada, e foi demonstrado que quanto mais homocisteína no corpo, mais susceptíveis somos às doenças cardíacas.
Por outras palavras, tomar vitaminas B pode aumentar os danos no seu coração.
Risco de cancro do pulmão até 4 vezes maior com suplementos vitamínicos B
Ainda mais assustadores, dados recentes apontam também para um risco de cataratas de vitaminas B.
Num estudo de 2017 de cerca de 77.000 americanos, todos foram seguidos durante 10 anos para verificar os benefícios das vitaminas B para a saúde.
Theodore M. Brasky, Emily White, Chi-Ling Chen. (2017)Long-Term, Supplemental, One-Carbon Metabolism-Related Vitamin B Use in Relation to Lung Cancer Risk in the Vitamins and Lifestyle (VITAL) Cohort.
Aqui estão os resultados em pontos de bala.
- As vitaminas B6 e B12 aumentam o risco de cancro do pulmão em 30~40%.
- Especialmente para os homens que fumam, as vitaminas B aumentam o risco de cancro do pulmão de três a quatro vezes.
De momento, os suplementos vitamínicos B não têm benefícios confirmados e comportam mesmo o risco de cancro do pulmão.
De acordo com os dados, a linha para problemas de vitamina B é superior a 20 mg por dia de vitamina B6 e mais de 50 mg por dia de vitamina B12.
Esta é uma quantia que pode ser facilmente excedida mesmo com a utilização de suplementos comuns.
Para começar, muito poucas pessoas em muitos países modernos são deficitárias em vitaminas B.
Para a maioria das pessoas, não vale a pena tomar vitaminas B.
