O tema desta vez é concentração e tarefas.
Quais são as tarefas que o ajudam a concentrar-se?
Escrevi o seguinte artigo sobre o que precisa de saber como pré-requisito em relação à concentração, por isso, por favor consulte-o.
Como Melhorar a sua Concentração Quatro vezes
Gostaria de usar novamente a metáfora da besta e do treinador.
Se seguirmos a explicação no artigo acima, a besta corresponde ao “impulso” ou “sistema límbico” e o formador corresponde à “razão” e ao “córtex pré-frontal”.
Para começar, há duas coisas importantes a considerar ao atingir qualquer objectivo.
- Aumentar o número de “palpites de recompensa” que são úteis.
- Aumentar o número de “palpites de recompensa” inúteis.
Por outras palavras, mantenha-se o mais longe possível de recompensas que não o ajudem a atingir o objectivo que estabeleceu, e apenas inclua recompensas que o aproximem do seu objectivo.
Pode parecer óbvio, mas o caminho para o sucesso é fazer estas duas coisas honestamente.
Neste artigo, vamos analisar formas de aumentar o número de “palpites de recompensa” úteis.
Em 2000, Timothy Pichell da Universidade de Carleton, famoso pela sua investigação sobre a psicologia da procrastinação, realizou vários estudos com estudantes e identificou dois factores principais que são comuns em pessoas que têm dificuldade em manter-se concentradas.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- Tarefas improdutivas
- Erro de Dificuldade
As primeiras, “tarefas áridas”, são aquelas tarefas que o fazem pensar: “Qual é o objectivo deste trabalho?” ou “O que é que vou ganhar com este trabalho?
Se não sentir que a recompensa em si é significativa, é natural que não tenha a energia para o fazer.
Pode parecer evidente, mas na sociedade actual onde o trabalho está a tornar-se cada vez mais complexo, apenas uma minoria de pessoas é capaz de trabalhar com um sentido de significado.
Num grande inquérito, apenas 31% de todos os trabalhadores acharam que o seu trabalho era gratificante.
É natural que alguém perca a motivação se for constantemente confrontado com tarefas como reuniões sem propósito claro, decisões que não envolvam projectos específicos, e documentos sem significado claro.
Se isto lhe soa familiar, deve definitivamente consertá-lo.
O segundo, “Erro de Dificuldade”, levanta a questão de saber se a dificuldade da tarefa é adequada à sua capacidade.
Quanto mais interessante é um jogo, mais difícil ele se torna, pouco a pouco, à medida que se completa cada etapa.
Não se pode competir com um inimigo ao nível do chefe se este aparecer de repente, e por outro lado, não se quer jogar um RPG onde a única coisa que aparece é lodo.
A menos que a tarefa em mãos seja definida a um nível de dificuldade moderado, a besta ainda não se moverá.
Uma referência útil a este respeito é um estudo de 2016 da Universidade de Columbia.
Os investigadores instruíram os participantes a memorizar as palavras espanholas, e depois dividiram a dificuldade das perguntas em três padrões.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- difícil de agradar
- Penso que consigo perceber.
- simples
Medimos então ainda mais o seu nível de concentração enquanto estudávamos, e os resultados mostraram que o grupo que aprendeu palavras que podiam “conseguir resolver” mostrou o mais alto nível de concentração.
O grupo que aprendeu as palavras “duras” ficou em segundo lugar, e o grupo que aprendeu as palavras “fáceis” teve a menor concentração.
Aparentemente, perdemos a nossa capacidade de concentração quando a dificuldade da tarefa é demasiado alta ou demasiado baixa.
Este é um fenómeno chamado “Zona de Concentração mais próxima”, e a capacidade de concentração da maioria das pessoas varia dependendo da dificuldade da tarefa.
A melhor concentração é alcançada quando a dificuldade da tarefa é “ligeiramente difícil”.
Para manter a sua melhor concentração, deve manter o nível de dificuldade dentro deste ponto doce.
Quando se depara com uma tarefa do nível de dificuldade errado, a besta reage da seguinte forma.
| Se for demasiado difícil | Acho que não vou ser recompensado pelos meus esforços, por isso vou simplesmente deixar passar. |
| Se for demasiado fácil | Tenho a certeza de que receberemos a nossa recompensa em qualquer dia, por isso deixem passar. |
Seja como for, a besta é desmotivada, e como resultado, a sua capacidade de concentração é reduzida.
A equipa de investigação disse o seguinte
A incapacidade de concentração dos estudantes não se deve a uma falta de capacidade. É apenas uma questão de fixar o nível de dificuldade de forma errada.
Se olharmos ao contrário, podemos dizer que a “perda de concentração” indica que a dificuldade da tarefa não é óptima.
