Como perder peso de forma rápida e fiável(University of California et al., 2013)

O tema desta edição é como perder peso rapidamente.
A maneira de perder peso rapidamente que lhe vou mostrar neste artigo é para se livrar da falta de sono.
É algo que muitas pessoas podem fazer facilmente, mas é muito eficaz para perder peso rapidamente.
E, na verdade, a privação de sono é uma das coisas que as pessoas que querem perder peso rapidamente devem evitar ao máximo.
Portanto, aqui estão três das últimas descobertas da pesquisa sobre por que a privação de sono pode ajudá-lo a perder peso.

1. A privação do sono leva ao desejo de alimentos com alto teor calórico.
2. Quando não dormes o suficiente, sentes mais fome e pões mais comida no teu prato.
3. A privação do sono faz com que você compre mais alimentos com alto teor calórico.

A privação do sono leva ao desejo de alimentos com alto teor calórico.

Já está claro que a privação de sono e a obesidade estão ligadas.
No entanto, não é claro quais os efeitos prejudiciais da privação do sono sobre os mecanismos cerebrais que controlam o apetite.
Portanto, este estudo investigou os efeitos prejudiciais da privação de sono sobre os mecanismos cerebrais que controlam o apetite.
Neste estudo, foi realizada uma experiência com 24 participantes. No experimento, os cérebros dos participantes foram escaneados quando eles estavam dormindo o suficiente e quando não estavam.
Os resultados foram os seguintes.

• A privação do sono abranda a atividade da região cerebral que governa o autocontrole.
• A privação do sono ativa a região cerebral que governa os instintos.

Em outras palavras, quando não conseguimos dormir o suficiente, perdemos a autocontrole, não podemos tomar decisões racionais para perder peso, então instintivamente comemos o que queremos comer.
Os resultados deste estudo podem explicar por que você anseia por mais alimentos ricos em calorias quando está sem dormir.
E, de acordo com este estudo, o grau em que se anseia por alimentos de alto teor calórico depende do grau de privação do sono que se sente de forma subjetiva.

Trabalhos Científicos Referenciados

Quando não dormes o suficiente, sentes mais fome e pões mais comida no teu prato.

A pesquisa seguinte foi realizada a partir da seguinte perspectiva.

• Se a falta de sono leva ou não a mais comida no seu prato
• Como a privação de sono afecta o seu estado de fome
• Se o tipo de comida que você come muda quando você está sem dormir

No estudo, 16 homens foram divididos em um grupo que dormiu oito horas e um grupo que não dormiu absolutamente nada.
Na manhã seguinte, os pesquisadores mediram as porções dos participantes de suas refeições e lanches.
Além disso, foram medidos os níveis plasmáticos de fome e de ghrelin.
Os resultados da experiência são os seguintes.

• A privação do sono leva a um aumento de 13% nos níveis de grelina plasmática e a um aumento da fome quando comparado com quando o sono adequado é atingido.
• A privação do sono aumenta a quantidade de comida no seu prato em 14%.
• A privação do sono leva a 16% mais doces no seu prato do que se você fosse capaz de dormir o suficiente.

Trabalhos Científicos Referenciados

A privação do sono faz com que você compre mais alimentos com alto teor calórico.

O último estudo desta edição investigou se a privação de sono afeta as escolhas alimentares que fazemos quando compramos comida.
No estudo, 14 homens foram divididos em um grupo que passou a noite acordado e um grupo que conseguiu dormir o suficiente.
Depois, na manhã seguinte, receberam um orçamento de cerca de 50 dólares e foram instruídos a comprar o que gostaram em 40 itens, incluindo 20 alimentos de calorias altas e 20 alimentos de calorias baixas.
Para garantir que o preço dos alimentos não afetasse os resultados do experimento, os preços dos alimentos de alto teor calórico foram alterados a cada vez que a experiência foi conduzida.
Para reduzir também o impacto da fome, os participantes receberam o café da manhã antes da tarefa.
Os resultados mostraram que os alimentos comprados pelo grupo com privação de sono eram 9% mais calóricos e 18% mais pesados do que o outro grupo.
A experiência revelou que a privação de sono pode até mesmo afetar as escolhas alimentares que você faz para comprar.

Trabalhos Científicos Referenciados

Consideração

Antes pensava-se que a tendência para comer mais após a privação do sono era causada pela chamada hormona ghrelin da fome.
Contudo, de acordo com as últimas pesquisas, a causa mais importante da privação do sono parece ser um abrandamento da actividade na região cerebral que governa o auto-controlo.
Em outras palavras, se você evitar a privação do sono, você não sofrerá os sintomas mostrados nos três estudos.
Portanto, se você quer perder peso, é recomendável que você se certifique de dormir o suficiente.
Dessa forma, será menos provável que comas demasiado inadvertidamente.
Além disso, não só isso, mas você será capaz de tomar decisões racionais para perder peso.
Isto significa que se você dormir o suficiente, você será capaz de manter mais auto-controle e, portanto, ser capaz de realizar mais atividades como o exercício que é necessário para perder peso.

Sumário

• Uma das formas eficazes de perder peso rapidamente é não perder o sono.
• Quando não dormes o suficiente, o teu auto-controlo fica enfraquecido.
• Como resultado, acontecerá o seguinte
  • Você anseia por alimentos com alto teor calórico.
  • Sentes mais fome e pões mais comida no teu prato.
  • Você compra mais alimentos de alto teor calórico.
• Se você evitar a privação do sono, será menos provável que você inadvertidamente coma demais.
  Não só isso, mas você será capaz de manter mais autocontrole, a soja será capaz de colocar em ação mais das ações que você precisa tomar para perder peso, como o exercício.