Conclusão
Verificou-se que cinco minutos de treinamento muscular respiratório apresentavam os seguintes efeitos.
- Reduz o risco de ataque cardíaco
- Melhora a capacidade física
- Melhora a capacidade cognitiva
O treinamento muscular respiratório foi desenvolvido na década de 1980 para fortalecer os músculos respiratórios em pessoas com doenças pulmonares, como bronquite, asma e enfisema. Simplesmente, é um treinamento que facilita a respiração treinando os músculos respiratórios.
De fato, os pulmões não conseguem se expandir ou contrair sozinhos. O movimento dos músculos ao redor dos pulmões faz com que eles se expandam e se contraiam, permitindo que respiremos.
Os músculos envolvidos na respiração são chamados coletivamente de músculos respiratórios. Os músculos respiratórios incluem os músculos intercostais entre os terços e o diafragma no abdômen.
Como esses músculos respiratórios se enfraquecem com a idade, pode ser difícil respirar mesmo com um pouco de exercício.
No entanto, treinando os músculos respiratórios, você pode respirar profundamente. Isso permite que o oxigênio flua pelo corpo, reduzindo a fadiga e aumentando a concentração.
Vamos dar uma olhada em alguns métodos de treinamento específicos.
Dicas para praticar esta técnica
Na pesquisa abordada neste período, um dispositivo portátil foi usado para treinamento. Mas aqui estão duas maneiras de treinar sem usar esse dispositivo.
O primeiro é um exercício que estica os músculos do peito. O procedimento é o seguinte.
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e coloque as mãos no peito.
- Expire lentamente.
- Após expirar, inspire lentamente pelo nariz e incline a cabeça para trás.
- Quando terminar de inspirar, expire lentamente pela boca e coloque a cabeça na posição original.
- Vamos fazer isso por cinco minutos.
O próximo é um exercício para treinar o diafragma. O procedimento é o seguinte.
- Deite-se de costas e coloque os pés na cadeira.
- Coloque uma toalha de banho embaixo dos quadris e levante os quadris cerca de 10 cm do chão.
- Ajuste para que suas coxas fiquem perpendiculares ao chão.
- Mantenha essa posição e respire fundo por cinco minutos enquanto tenta inflar o peito e o estômago ao mesmo tempo.
Esses treinamentos são muito fáceis de fazer. Portanto, se você não gosta de treinar muito, experimente.
Introdução da pesquisa
| Meio de publicação | FASB Journal |
|---|---|
| Ano em que o estudo foi publicado | 2019 |
| Fonte da cotação | Craighead et al., 2019 |
Resumo da pesquisa
Este estudo conduziu um experimento com um grupo de pacientes com apneia obstrutiva do sono. Os pesquisadores solicitaram aos participantes o treinamento dos músculos respiratórios e acompanharam sua eficácia. Como resultado, verificou-se que o treinamento de força respiratória de cerca de 5 minutos por dia durante 6 semanas pode melhorar a qualidade Também melhorou a capacidade cognitiva e reduziu a pressão arterial. Quanto ao efeito da redução da pressão arterial, foi duas vezes mais eficaz do que fazer exercícios aeróbicos.
Minha opinião sobre esta pesquisa
Costuma-se dizer que fazer 30 minutos de exercício aeróbico por dia diminui a pressão sangüínea, mas apenas 5% das pessoas realmente seguem esse conselho. Enquanto isso, 65% das pessoas de meia-idade e mais velhas sofrem de alta pressão sangüínea. significa preencher essa lacuna. Se você não pratica exercícios aeróbicos habitualmente, tente este método.
