Preocupamo-nos com trabalho, dinheiro, nossa saúde, nossos parceiros, crianças … a lista continua.
E, convenhamos, há muitas coisas com que se preocupar, e isso é antes mesmo de você ativar as notícias.
Isso significa que, quando a mente recebe um momento ocioso, muitas vezes o que parece preenchê-la é preocupante.
A preocupação pode ser útil se tiver como objetivo resolver problemas, mas menos útil quando estiver apenas nos deixando infelizes ou interferindo em nossas vidas diárias.
Os métodos psicológicos padrão para lidar com as preocupações cotidianas são muito simples.
Mas apenas porque eles são simples e relativamente conhecidos não significa que não precisamos nos lembrar de usá-los de tempos em tempos.
Então, aqui está um plano de cinco etapas chamado “A Mente Pacífica” que foi realmente desenvolvido por psicólogos especificamente para pessoas com demência.
(Paukert et al., 2013)
Por isso, ele tem um forte foco nos aspectos comportamentais do relaxamento e menos no cognitivo.
Isso se ajusta aos nossos propósitos aqui, pois o material cognitivo (sobre o que você está se preocupando) pode ser bastante individual, enquanto as coisas comportamentais que todos podem fazer.
1. Consciência
Este é o passo que a maioria das pessoas pula.
Por quê? Porque parece que já sabemos a resposta.
Você provavelmente já pensa que sabe o que o deixa ansioso.
Mas às vezes as situações, sinais físicos e emoções que acompanham a ansiedade não são tão óbvios quanto você imagina.
Portanto, tente manter um tipo de diário de ansiedade, real ou virtual.
Quando você se sente ansioso e quais são os sinais físicos da ansiedade?
Às vezes, esse estágio por si só é suficiente para ajudar as pessoas com sua ansiedade.
Como nunca me canso de dizer, especialmente na área de hábitos, a autoconsciência é o primeiro passo para mudar.
2. Respiração
Se você estiver lendo este site há algum tempo, saberá tudo sobre a mente e o corpo, cada um retornando ao outro.
Por exemplo, permanecer confiante faz com que as pessoas se sintam mais confiantes.
A mente não afeta apenas o corpo, o corpo também afeta a mente.
O mesmo acontece com a ansiedade: assumir o controle consciente da respiração envia uma mensagem de volta à mente.
Portanto, quando estiver ansioso, que geralmente é acompanhado por uma respiração superficial e rápida, tente alterá-lo para uma respiração relaxada, que geralmente é mais lenta e profunda.
Você pode contar lentamente enquanto inspira e expira e tenta colocar a mão no estômago e sentir a respiração entrando e saindo.
Além disso, adote as posições corporais que você associa ao estar relaxado (embora de repente se deite antes de dar uma palestra em público, pode ser um passo longe demais!).
Normalmente, são coisas como relaxar músculos, adotar uma abertura ao mundo (desdobrar os braços, um sorriso).
3. Pensamentos calmantes
Está tudo muito bem dizendo: “Pense em pensamentos calmantes”, mas quem pode pensar em pensamentos calmantes quando situações estressantes estão se aproximando e o coração está batendo forte?
A chave é preparar seus pensamentos calmantes com antecedência.
Eles podem ser tão simples quanto “Acalme-se!”, Mas precisam ser coisas nas quais você acredita pessoalmente para que sejam mais eficazes.
Trata-se de descobrir que forma de palavras ou pensamentos é ideal para você.
4. Aumentar atividade
Pode parecer estranho dizer que a resposta para a ansiedade são atividades mais ativas, pois tendemos a pensar que a resposta para a ansiedade é relaxamento e isso envolve fazer menos.
Mas, quando desocupada, a mente divaga, freqüentemente para ansiedades; enquanto que, quando engajados em uma atividade de que gostamos, nos sentimos melhor.
Mesmo atividades neutras ou um pouco desgastantes, como o administrador da casa, podem ser melhores do que ficar preocupadas.
O problema de se sentir ansioso é que isso torna você menos propenso a se envolver em atividades que distraem.
Você vê o problema.
Uma resposta é ter uma lista de atividades que você ache agradável prontas com antecedência.
Quando a ansiedade atinge um momento inativo, você pode sair e fazer algo para ocupar sua mente.
Tente incluir na sua lista coisas que você goste e que sejam fáceis de começar.
Por exemplo, “inventar uma máquina do tempo” pode estar mordendo um pouquinho mais do que você pode mastigar, mas “uma caminhada ao redor do quarteirão” é possível.
